تعداد افرادی که از مشکل اضافه وزن رنج می‌برند کم نیست. اما در مقابل افرادی هم قرار دارند که لاغر هستند و همیشه به دنبال راه‌های چاق شدن سریع بدن می‌گردند. بر خلاف تصور بسیاری از افراد، کمبود وزن درست مثل اضافه وزن می‌تواند نه تنها روی اعتمادبنفس افراد تأثیرات منفی داشته باشد، بلکه به عنوان یک نگرانی برای سلامتی نیز مضر است.
از طرفی دیگر چنین افرادی مایل هستند که کمی عضلات ماهیچه‌ای داشته باشند. این مسئله خصوصاً در بین آقایان شیوع بیشتری دارد. اینجا قرار است به معرفی راه‌های افزایش وزن سریع و البته ایمن اشاره کنیم که با پیروی از آن‌ها طبق یک برنامۀ حرفه‌ای می‌توانید به اهداف وزنی خود دست پیدا کنید.
علل کمبود وزن
قبل از بررسی راه‌های چاق شدن سریع بدن بهتر است درباره نشانه‌های کم وزنی صحبت کنیم. درست است که لاغر بودن در بسیاری از مواقع می‌تواند بهتر از اضافه وزن باشد، زیرا بسیار شنیده‌ایم که چاقی مساوی است با بیماری‌های خطرناکی مثل دیابت، بالا بودن چربی خون و افزایش مشکلات قلبی، اما در مقابل لاغر بودن بیش از حد هم می‌تواند تا حدودی سیستم ایمنی بدن را به خطر بیندازد.
پایین بودن مقاومت سیستم ایمنی هم که خود زمینه‌ای برای بروز انواع و اقسام مشکلات و بیماری‌ها است. حال سوال اینجاست که چگونه متوجه شویم که زیر وزن طبیعی هستیم؟ معیار خوبی برای محاسبۀ وزن وجود دارد و آن هم مقایسه با قد افراد است. با استفاده از شاخص تودۀ بدنی BMI هم می‌توانید به راحتی این کار را انجام دهید. در صورتی که بر اساس این شاخص کم وزن هستید باید از طریق مختلف و البته از راه‌های ایمن برای رشد وزن و تودۀ عضلانی خود تلاش کنید. اما از جمله دلایل کم‌وزنی موارد زیر خواهند بود.
- سابقۀ خانوادگی
- کاهش مصرف به اندازۀ مواد غذایی
- متابولیسم بالا
- بی‌اشتهایی عصبی
- فعالیت بدنی مکرر
- بیماری‌های جسمی یا بیماری‌های روانی
عوارض کمبود وزن
اگر دچار کمبود وزن هستید و تصمیم گرفته‌اید تا راه‌های چاق شدن سریع بدن را پیدا کنید، باید بگوییم که انتخاب خوبی داشته‌اید. نداشتن وزن کافی حتی می‌تواند ناشی از کمبود مواد غذایی لازم برای بدن باشد که چندین عارضه را با خود به دنبال دارد. اگرچه همۀ افرادی که کمبود وزن دارند عوارض جانبی نامطلوب یا علائم کمبود وزن را تجربه نمی‌کنند، با این حال برخی از افراد علائم زیر را در رابطه با کمبود وزن تجربه خواهند کرد.
- پوکی استخوان
- بیمار شدن به صورت مکرر
- ریزش مو
- مشکلات پوست
- پوسیدگی دندان
- مشکلات روحی
- داشتن احساس خستگی مداوم
راه‌های چاق شدن سریع بدن
راه‌های چاق شدن افراد لاغر بسیار متنوع و البته در بسیاری از مواقع پرطرفدار است، زیرا معمولاً باید میزان مصرف مواد غذایی را بالا ببرید. شاید با خوردن مداوم نوشابه یا سایر غذاهایی که فقط کالری دارند بتوانید وزن خود را اضافه کنید، اما در نهایت باید عوارض دیگر آن از جمله چربی‌های اضافی شکم، پهلو و مشکلات گرفتگی عروق و دیابت را نیز بپزیرید. پس برای افزایش وزن سریع تنها از راه‌های ایمن و تأیید شده استفاده کنید. در ادامه چند راه سالم برای جبران کمبود وزن در مدت زمانی کوتاه ارائه شده است که می‌توانید از آن استفاده کنید.
مصرف غذای بیشتر
ساده‌ترین راه استفادۀ بیشتر از مواد غذایی است. زمانی که لاغر هستید و کمبود وزن دارید، هنگام صرف غذا زودتر از افراد عادی احساس سیری خواهید کرد. برای حل این مشکل بهتر است تعداد وعده‌های غذایی خود را بیشتر کنید. برای مثال به جای 3 وعده غذای خود را در 5 یا 6 وعده تقسیم کنید. برای این کار دیگر نیاز نیست در وعدۀ اصلی بیش از توان خود غذا بخورید. بنابراین هم تعداد وعده‌های خود را بالا ببرید و هم میزان غذا را اضافه کنید.
چاق شدن سریع بدن با خوردن مداوم
سعی کنید در طول روز و هرازگاهی مشغول خوردن باشید. البته این عنوان به شما توصیه نمی‌کند که مصرف خوراکی‌های چرب و قندی را در دستور کار قرار دهید. برای مثال میزان مصرف انواع شیرینی، بستنی یا تنقلات ناسالم را افزایش دهید، بلکه با مصرف خوراکی‌های سرشار از مواد مغذی و سالم می‌توانید میزان کالری دریافتی بدن را بالا ببرید. در هر صورت اجازه ندهید در هیچ زمانی از روز گرسنه بمانید.
ورزش کردن
ورزش کردن یک راه فوق‌العاده برای تمامی افراد است. یعنی چه از چاقی و اضافه وزن رنج ببرید و چه از لاغری، می‌توانید با ورزش مختص به خود برای رسیدن به وزن مطلوب تلاش کنید. ورزش کردن نه تنها در بالا رفتن اشتهای غذا خوردن شما نقش اساسی دارد، بلکه با انجام تمرینات قدرتی به راحتی می‌توانید باعث تقویت عضلات خود و بالا بردن وزن شوید.
چاق شدن سریع بدن با مراقبت از تغذیه
یکی دیگر از راه های چاق شدن افراد لاغر توجه به آن چیزی است که مصرف می‌شود. علاوه بر اینکه باید میزان کالری‌های دریافتی و مصرفی خود را یادداشت کنید، باید از خوردن چیزهایی که اشتهای غذا خوردن شما را کاهش می‌دهند اجتناب کنید.
برای مثال مصرف آب یا نوشیدنی‌های قندی مثل آبمیوه می‌تواند باعث کاهش یا سرکوب کامل اشتها شود. به همین دلیل بهتر است مصرف نوشیدنی‌های پرکالری را به بعد از غذای اصلی یا میان‌وعده موکول کنید. برخی از افراد هم ممکن است بهترین نتایج را در مصرف نوشیدنی‌های پرکالری با غذا داشته باشند.
لیست غذاهای چاق کننده
هر فردی با پیروی از یک رژیم غذایی سالم که مجموعه‌ای از مواد مغذی و پرکالری است، می‌تواند وزن خود را بالا ببرد. البته به شرطی که میزان کالری دریافتی او از میزان کالری مصرفی بیشتر باشد. طبق تحقیقات انجام شده برخی از ترکیبات غذایی کلیدی وجود دارند که می‌توانند در چاق شدن سریع بدن افراد به شکلی سالم کمک کننده باشند.
مصرف مواد غذایی سرشار از پروتئین
پروتئین یکی از مواد مغذی ضروری برای افزایش وزن است که در عین حال بسیار ایمن هم خواهد بود. پروتئین در افزایش عضله سازی ورزشکاران و رشد کودکان نقش عمده‌ای دارد. به همین دلیل توصیه می‌کنیم تا می‌توانید از مواد غذایی سرشار از پروتئین در رژیم غذایی خود بگنجانید. برخی از مواد غذایی که پروتئین بالایی دارند شامل موارد زیر می‌شوند.
- شیر و ماست چکیده
- انواع گوشت مانند سینه مرغ، بوقلمون، گوشت گوسفند و گاو
- تخم‌مرغ
- تن ماهی
- لوبیای سیاه
- عدس
- جو دوسر
چاق شدن سریع بدن با مصرف چربی‌های سالم
آجیل‌ها، مغزیجات و دانه‌ها بهترین انتخاب برای رساندن مواد معدنی مغذی به بدن هستند. مصرف این مواد خوراکی به دلیل وجود چربی‌های سالم همچنین می‌تواند به اضافه وزن افراد لاغر در عین ایمنی کمک زیادی بکند. برای مثال گردو، تخمۀ آفتابگردان، بادام زمینی، تخمۀ کدو، بادام و پسته از جمله خوراکی‌هایی محسوب می‌شوند که هم برای سلامت شما بسیار ضروری خواهند بود و هم در دریافت کالری‌های اضافی به بدن کمک کننده هستند.
در کنار آجیل‌ها، روغن برخی از میوه‌ها و سبزیجات هم برای یک رژیم غذایی سالم و پرکالری مناسب است. برای مثال روغن نارگیل و روغن زیتون یا روغن‌های حیوانی مثل چربی دنبه یا کرۀ محلی را می‌توانید با خیال راحت به وعده‌های غذایی خود اضافه کنید. لبنیات پرچرب را هم می‌توانید در دستۀ غذاهای چرب و چاق کننده سالم قرار دهید. اما در مصرف آن‌ها خیلی زیاده‌روی نکنید.
چاق شدن سریع بدن با خوراکی‌های سرشار از کربوهیدرات
یکی دیگر از ترکیبات غذایی که می‌تواند به اضافه وزن افراد کمک کند، کربوهیدرات است. این ماده هم در مواد غذایی سالم و هم در خوراکی‌هایی ناسالم مانند نوشابه وجود دارد. اما این به خود شما بستگی دارد که با اضافه کردن چه خوراکی‌هایی باعث بالا رفتن تودۀ بدنی خود شوید. برخی از خوراکی‌های سالم دارای کربوهیدرات شامل موارد زیر می‌شوند.
- برنج
- انواع غلات مثل نان
- پاستا
- انواع میوه‌ها و سبزیجات
- حبوبات
- ذرت بو دادۀ خانگی
- سیب‌زمینی
علاوه بر موارد بالا می‌توانید از دیگر خوراکی‌های پرکالری اما سالم مثل انواع میوه خشک از جمله کشمش، خرما، آلو خشک و دیگر موارد مانند آووکادو، موز، شکلات تلخ، شیرنارگیل، انواع اسموتی، معجون‌های سالم و مغذی و گرانولا استفاده کنید.
داروی افزایش وزن سریع
اگرچه به طور مکرر با این تبلیغات مواجه هستیم که هیچ دارویی برای افزایش وزن سالم وجود ندارد، اما برخی مکمل‌ها هم هستند که می‌توانند به چاق شدن سریع بدن افراد در کنار سایر روش‌ها کمک کنند. برای مثال مصرف مکمل‌های ویتامین در کنار بهبود تغذیه البته زیر نظر پزشک یکی از این روش‌های دارویی محسوب می‌شود.
اما برخی دیگر از مکمل‌ها هم هستند که ورزشکاران به منظور افزایش وزن و بهبود ماهیچه‌های خود حین تمرین استفاده می‌کنند. شما هم می‌توانید با داشتن یک برنامۀ ورزشی حرفه‌ای با کمک یک مربی تغذیۀ ورزشی با مصرفی برخی از مکمل‌ها از جمله موارد زیر به رشد بافت عضلانی و افزایش وزن خود کمک کنید. البته برای مصرف این مکمل‌ها نباید به هر مارک و برندی اعتماد کنید.
- مکمل‌های پروتئین آب پنیر
- کراتین
- پودر سفیدۀ تخم‌مرغ
- گینر
- مکمل‌های تقویت کنندۀ ورزشی مثل کافئین، بتا آلانین و سیترولین
جمع‌بندی
اگرچه لاغر بودن معمولاً می‌تواند برای سلامتی مفید باشد، اما کمبود وزن در برخی از شرایط مثل تغذیۀ نامناسب، هنگامی که باردار هستید و یا در زمان‌هایی که لاغری بیش از حد نرمال است، نگرانی‌های سلامتی را به دنبال دارد. برای جبران کمبود وزن خود می‌توانید طبق این راهنما عمل کنید و از راه‌های ذکر شده برای چاق شدن سریع بدن استفاده کنید. در اضافه وزن یک استراتژی مهم وجود دارد و آن هم محاسبۀ روزانه کالری دریافتی و میزان کالری مصرفی است. اما اگر نیاز به رژیم تخصصی‌تر دارید و یا به سختی وزن اضافه می‌کنید، حتماً برای ارزیابی کامل به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید.