میوه منبع غنی از مواد مغذی و تامین‌کننده آب، فیبر، ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌های بدن است. در حالی که میوه‌ها حاوی بسیاری از مواد مغذی سالم هستند، میزان قند میوه ها نیز قابل توجه است. آن‌ها از قندهای طبیعی برخوردارند و این بدین معناست که برخی از انواع این میوه‌ها دارای قند بیشتری نسبت به سایرین هستند.
اگرچه ما نیازی به کاهش مصرف قندهای موجود در میوه‌ها نداریم اما در کل جزئی از قند مصرفی روزانه ما به حساب می‌آیند و باید با توجه به جدول و میزان قند هر میوه به میزان مصرف آن‌ها توجه اندکی هم شده، داشته باشیم. فراموش نکنید که دقت به این نکته در افرادی مانند بیماران دیابتی که نیاز به کنترل مصرف قند خون خود دارند، از اهمیت بیشتری برخوردار است.
همانطور که در ابتدای مطلب نیز اشاره کردیم، برخی از میوه‌ها دارای قند طبیعی بالایی هستند و بعضی دیگر از قند طبیعی پایین‌تری نسبت به سایرین برخوردارند. در این بین شاید این سؤال برای برخی از افراد پیش بیاید که کدام میوه ها کمترین و بیشترین قند را دارند و یا در کل چه مقدار قند در میوه‌ها وجود دارد؟
برای رسیدن به پاسخ این سوالات، بررسی اجمالی در زمینه میزان قند میوه ها و توجه به میزان مصرف روزانه قند ایده خوبی است تا بدین روش بتوانیم مقدار آن را در بدن خود کنترل کنیم. با مطالعه این مطلب از بلاگ اسنپ مارکت خواهیم آموخت که میزان قند میوه ها چقدر است و یا به عبارتی کدام میوه ها کمترین و بیشترین قند را دارند. در ادامه با ما همراه باشید.
کدام میوه ها کمترین و بیشترین قند را دارند
بگذارید این بخش را با این پرسش آغاز کنیم که آیا میوه در کل برای ما مفید است؟ مطالعات بی‌شماری نشان داده‌اند که مصرف میوه‌جات و سبزیجات به واسطه مواد مغذی متراکم و سالمی که دارند، برای سلامتی بدن مفید هستند، به طوری که بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل را تشکیل می‌دهند.
برای مثال فیبر داخل میوه‌ها به ما کمک می‌کند احساس سیری کنیم اما در اینجا بحث، بحث قند میوه‌هاست که می‌تواند اثر افزایش دهنده قند خون را در صورت مصرف زیاد داشته باشد، به همین دلیل همان ضرب المثل قدیمی که می‌گوید: زیاده روی در هر چیزی، خوب نیست، در این مورد نیز صدق می‌کند. پس برای اینکه مصرف بیش از حد مجاز میوه‌ها، بدن ما را با خطراتی چون چاقی، دیابت، بیماری قلبی و سکته روبرو نکند، باید درباره میزان قند میوه ها اطلاعات خود را افزایش دهیم که البته ما در ادامه به جدول و میزان قند هر میوه خواهیم پرداخت.
حتما بخوانید: درباره کاهش قند خون چه می‌دانید؟ [راهکار+تغذیه]
جدول و میزان قند هر میوهای که دارای کمترین قند هستند
همانطور که اشاره کردیم میوه برای سلامتی مفید است اما میزان قند موجود در آن، بسته به نوع انتخابی شما می‌تواند به طرز فریبنده‌ای بالا باشد، بنابراین ما در این مطلب از بلاگ اسنپ مارکت به شما کمک می‌کنیم میوه‌های دارای قند کم را به صورت عاقلانه انتخاب کنید و به این که کدام میوه ها کمترین و بیشترین قند را دارند، پاسخ دهید. در ادامه این بخش با جدول و میزان قند هر میوه همراه باشید.
| نوع ومیزان میوه | میزان قند میوه | توضیحات |
|
لیمو یا لیمو ترش
|
کمی بیش از 1 گرم یا حدود 2 گرم قند در هر لیمو | میزان قند میوه هایی چون لیمو یا لیمو ترش زیاد نیست اما میوهای است که در زمینه ویتامین C حرفی برای گفتن دارد. |
|
گریپ فروت
|
9 گرم منبع قند در نیمی از یک گریپ فروت متوسط |
به بیانی گریپ فروت یک گزینه نسبتاً کم قند است که در هر 100 گرم آن، 4.8 گرم قند وجود دارد. این میوه در رژیم غذایی شما می‌تواند تحت عنوان یک میان‌وعده عمل کند اما بهتر است وعده خود را به نصف برسانید.
|
|
پرتقال
|
8.2 گرم |
اگر به دنبال تأمین ویتامین C برای کمک به تقویت سیستم ایمنی بدنتان هستید، پرتقال همیشه انتخاب خوبی است. اما علاوه‌بر آن این میوه را با میزان منبع قندی مذکور می‌توان یک گزینه مناسب برای لذت بردن از یک میان وعده شیرین و نسبتاً کم قند دانست.
|
| توت فرنگی | یک فنجان:
7 گرم |
توت فرنگی با اینکه به طرز شگفت آوری دارای طعم بسیار شیرین و لذیذی است اما قند کمی دارد. اگر به دنبال خوردن یک توت کم قند برای لذت بردن هستید، توت فرنگی را انتخاب کنید. چراکه میزان قند میوه هایی چون توت فرنگی اندک بوده و مفید هستند. این میوه علاوه‌بر اینکه منبع خوبی برای ویتامین C محسوب می‌شود، دارای آنتی اکسیدان و فیبر بالایی نیز هست. به بیانی دیگر محتوای زیاد آب در توت فرنگی به این معنی است که میزان کلی قند آن بسیار کم است و تنها 3.8 الی 4 گرم در هر 100 گرم است. این میوه را به سالاد اضافه کنید تا رنگی شاداب و تابستانی به آن ببخشید و بتوانید به تقویت سیستم ایمنی و کاهش استرس خود کمک کنید.
|
|
تمشک
|
5 گرم |
تمشک ممکن است میوه کوچکی باشد اما قدرتمند و یکی از چندین توت شگفت‌انگیز است که با منبع قندی اندک، کمی بیشتر از یک قاشق چایخوری – در هر فنجان، در فهرست مرکبات کم قند قرار می‌گیرد. جالب است بدانید در عین اینکه میزان قند میوه هایی چون تمشک کم است، مقدار 8 گرم فیبر آن برای هضم خوب است و می‌تواند به شما کمک کند با کالری کمتر احساس سیری کنید.
|
|
کیوی
|
6 الی 8 گرم |
کیوی، میوهای با گوشت سبز و سرشار از ویتامین C است و قند کمی دارد. این میوه بسته به نوع اندازه‌اش دارای کمترین قند و یک انتخاب عالی در هر زمان از سال است. با اینکه میزان قند میوه هایی چون کیوی کم است اما پوست این نوع میوه‌ها به گونه‌ای مفید است که با فیبر خود موجب کاهش کلسترول، افزایش آنتی اکسیدان‌ها و تقویت سیستم ایمنی می‌شود.
|
|
آووکادو
|
1 الی 1.33 گرم |
آووکادو اگرچه دقیقاً اولین چیزی نیست که وقتی به میوه فکر می‌کنید، به ذهنتان برسد اما باید خدمتتان عرض کنیم که آووکادو نیز در واقع یک نوع میوه بوده و به طور طبیعی از میزان قند کمی برخوردار است. آنچه باید درباره این میوه بدانید این است که از چربی‌های سالمی برخوردار بوده و کالری بالایی دارد که می‌تواند به سیر نگه داشتن شما کمک کند. . |
|
هندوانه
|
5 گرم در هر 100 گرم هندوانه |
درباره هندوانه که اغلب به عنوان میوهای با قند بالا از آن یاد می‌شود، باید اشاره کنیم که میزان بالای آب این میوه بدین معنی است قند طبیعی آن کم است. لازم به ذکر است که مزیت دیگر خوردن هندوانه بهره‌مندی از منبع عالی آهن آن است.
|
|
پاپایا
|
6 الی 6.9 گرم |
شاید پاپایا همیشه در صدر میوه‌های مورد علاقه ما ایرانی‌ها نباشد اما یک میوه استوایی و مورد علاقه بسیاری از افراد است که با مقداری لیموترش و کمی نمک دریا لذیذتر می‌شود. البته ناگفته نماند که این میوه یک گزینه عالی کم کالری به شمار می‌آید. به واسطه اینکه میزان قند میوه هایی چون پاپایا زیاد نیست، باعث شده است آن، در گروه میوه‌های کم قند قرار بگیرد.
|
حتما بخوانید: خطرات مصرف بیش از حد قند
جدول و میزان قند هر میوهای که دارای بیشترین قند است
در این بخش نیز به جدول و میزان قند هر میوهای که دارای بیشترین قند است، اشاره خواهیم کرد و خواهیم گفت که چه مقدار قند در هر میوه وجود دارد. با ما در ادامه همراه باشید.
| نوع ومیزان میوه | میزان قند میوه | توضیحات |
|
یک عدد هلو
|
12 الی 13 گرم | هلو جز میوه‌های هسته‌داراست که سرشار از فیبر، ویتامین C، بتا کاروتن و ویتامین A است و می‌تواند فوق‌العاده شیرین باشد. |
|
یک موز متوسط |
12 الی 14 گرم |
از این میوه تحت عنوان غذای انرژی‌زای طبیعت یاد می‌شود. چراکه سرشار از ویتامین‌های گروه B، پتاسیم و فیبر است. اگر این میوه، جزء میوه‌های مورد علاقه شماست، می‌توانید نیمی از آن را برش دهید و در غلات صبحگاهی خود بریزید و میل کنید.
|
|
آناناس
|
یک فنجان:
16 گرم |
میوه‌های استوایی مانند آناناس و موز نیز حاوی مقادیر بیشتری قند هستند. ضمن اینکه این میوه یکی از بهترین منابع طبیعی منگنز است. |
|
یک انجیر متوسط
|
16 گرم | اگر می‌خواهید مصرف قند خود را محدود کنید، انجیر را برش بزنید و آن را با پنیر بز تحت عنوان یک میان‌وعده غنی از پروتئین میل کنید. |
|
گلابی متوسط
|
17 گرم | اگر می‌خواهید میزان قند میوه هایی چون گلابی را کاهش دهید، آن را برش بزنید و تنها به خوردن چند تکه از آن، به همراه مقداری ماست کم‌چرب یا روی سالاد اکتفا کنید. |
|
گیلاس
|
یک فنجان:
18 گرم |
گیلاس جزء میوه‌هایی با بالاترین میزان قند در این لیست است. اگر یک کاسه بزرگ گیلاس بخورید، قطعاً میلتان به غذا کاهش می‌یابد.
|
|
نارنگی
|
20 گرم | میزان قند میوه هایی چون نارنگی دارای محتوای قندی بالایی هستند. اما B12 موجود در این میوه باعث رشد مو، کاهش ریزش مو و کند شدن روند سفید شدن مو می‌شود. |
| انگور |
یک فنجان: 23 گرم
|
میزان قند میوه هایی چون انگور، زیادتر از چیزی است که بتوان گفت برای یک وعده مناسب است. اگر آن‌ها را از وسط نصف کنید و فریز کنید، نه تنها میزان کمتری از آن‌ها را می‌خورید بلکه مدت بیشتری از آن به عنوان یک میوه با طراوت لذت خواهید برد.
|
|
انبه
|
46 گرم |
این میوه برای شما مفیداست. چراکه دارای فیبر و سایر مواد مغذی مورد نیاز بدن شماست اما قند طبیعی زیادی نیز دارد، حتی برخی از آن‌ها بیشتر از سایرین قند دارند. پس اگر مراقب وزن خود هستید، شاید بهتر باشد با توجه به میزان قند میوه هایی چون انبه به جای تمام آن، از چند برش این میوه لذت ببرید و بقیه آن را برای بعد ذخیره کنید.
|
حتما بخوانید: غذاهایی که در کاهش قند خون موثرند
کلام پایانی
امروزه شیوع ویروس کرونا به سرعت در حال افزایش و همه‌گیر شده است، از این رو در خانه ماندن تا حد امکان و استفاده از امکانات آنلاین بیشتر برای ما یادآوری می‌شود. همانطور که پیش تر نیز اشاره کردیم میوه‌ها از جمله مواد غذایی هستند که علاوه‌بر لذیذ بودنشان، برای سلامتی نیز بسیار مفیدند. بنابراین این میوه‌های خوش طعم را می‌توانید از اسنپ مارکت به صورت آنلاین تهیه کنید. این راهی است که برای حفظ سلامتی خود، می‌توانید با تکیه بر آن کمتر از خانه خارج شوید و راحتی هر چه بیشتر را در خرید مایحتاجتان تجربه کنید.